Aprende Ashtanga Yoga y Descubre el Entorno Espectacular de los Picos de Europa
El objetivo de este curso es prepararos para llevar a cabo la serie primaria completa de Ashtanga Yoga. Esto significa cinco días de práctica intensiva y estudio para cubrir los fundamentos de Ashtanga Yoga y de aprender cada asana en la serie individual. Tenemos la intención de dejar a los participantes una comprensión del propósito de cada asana, su alineaciones fundamentales, secuencia, peligros y modificaciones personalizados. Cada día comienza con una sesión de yoga, seguido de un largo taller en el que nos centramos en algunas asanas específicas. Por la tarde le invitamos a unirse a nosotros en una excursión a los Picos de Europa. Por la noche habrá otra sesión de yoga y una charla sobre la filosofía del yoga
Horario del Retiro
La llegada el primer día de este retiro podrá ser en cualquier momento después de las 16:00h. El programa comienza con una introducción sobre las 18:30h seguida de una cena a las 20:00h. El programa finaliza el último día después de la comida sobre las 15:00h.
| 9:00 | Sesión Yoga |
| 10:30 | Desayuno |
| 12:00 | Meditación/Yoga Nidra |
| 13:00 | Ashtanga Workshop |
| 14:30 | Comida |
| Tiempo Libre (Siesta, Masaje, etc) | |
| 17:00 | Actividad en la naturaleza (3 dias) |
| 19:00 | Charla de la filosofía del Yoga (3 dias) |
| 20:00 | Comida ligera |
Talleres
Día 1: La Práctica Interior.
En este taller introductorio, aprenderemos los fundamentos de la práctica Ashtanga Vinyasa, incluyendo:
- Respiración Ujjayi: una técnica de respiración plena y consciente que aporta concentración y vitalidad.
- Drishti: un punto de enfoque visual que mantiene la atención centrada y evita distracciones.
- Vinyasa: el arte meditativo de sincronizar respiración y movimiento.
- Bandha: Introduciremos el practica sutil de sintonizarnos con la fuerza de la ligereza en nuestro cuerpo, aportando ligereza a nuestro movimiento.
Día 2: Saludos al Sol y Posturas de Pie.
- Comenzaremos aprendiendo la secuencia y las posturas de las secuencias energizantes del Saludo al Sol de Ashtanga. Estudiaremos en detalle Adho Mukha Svanasana (Perro Mirando hacia Abajo), una preparación clave para las posturas posteriores de la Serie Primaria y el base del equilibrio de manos.
- Aprenderemos los fundamentos de la flexión correcta hacia adelante, un movimiento diario muy común que a menudo provoca lesiones cuando se realiza incorrectamente.
- Estudiaremos y practicaremos las alineaciones importantes y la secuencia de las posturas de pie.
Día 3: Equilibrio y Torsión.
- Comenzamos este taller aprendiendo las claves de equilibrio y entendiendo cómo fortalece nuestro enfoque mental. Experimentaremos con la desafiante postura de equilibrio de las posturas de pie.
- Estudiaremos cómo girar la columna correctamente, para aumentar la movilidad espinal y mejorar la función digestiva.
- Aprenderemos las alineaciones y secuencia de algunas de las posturas sentadas.
Día 4: Flexión hacia atras e Inversión.
- Comenzamos este taller estudiando flexión hacia atrás para fortalecer la columna y abrir completamente el sistema respiratorio (y por lo tanto para mejorar la respiración natural). Aprenderemos cómo utilizar nuestra columna torácica para profundizar de forma segura la flexión hacía atrás.
- También aprenderemos a realizar posturas invertidas y entenderemos cómo esto estimula el cerebro y el sistema endocrino.
Día 5: Posturas Avanzadas de la Serie Primaria.
- En este último taller tendrás la oportunidad de probar las posturas más desafiantes de la Serie Primaria, como Bhujapidasana (un equilibrio de manos) y Supta Kurmasana (una postura que requiere colocar las piernas detrás de la cabeza).
- Aprenderemos ejercicios preparatorios que permitirán que estas asanas más desafiantes se vuelvan accesibles con el tiempo.
- Aprenderemos sobre el concepto “Gatekeeeper” de Ashtanga Vinyasa, y descubriremos cómo desarrollar nuestra propia secuencia más adecuada dentro del marco de la Serie Primaria.
Profesores del Curso
Comida Casera en Asturias Yoga
Ofrecemos tres comidas vegetarianas por día: desayuno, almuerzo y una cena ligera. Utilizamos nuestras hortalizas y/o locales según la temporada. Utilizamos principalmente ingredientes orgánicos y veganos, y ofrecemos especialidades de comidas caseras, tales como panes de masa fermentada, chai con especias, pesto de ortiga, agua de manantial de montaña, hierbas frescas para infusiones y mermeladas de nuestros árboles frutales. Las comidas están diseñadas para una dieta nutricionalmente equilibrada, con alimentos que son fáciles de digerir, amables con el medio ambiente y llenos de vitalidad. Nuestros nutricionistas veganos y ayurvedicos residenciales nos ayudan con el diseño de menús y la preparación de alimentos (tenemos a tu disposición consultas nutricionales).
También puedes traer tu propia comida/aperitivos para complementar. Los grandes supermercados más cercanos se encuentran en Cangas de Onis o Posada, ambos a unos 20 km. Sin embargo, hay una tienda pequeña a 1 km.
Incluido en Retiro
- Clases diarias de Ashtanga Yoga
- Talleres diarias de Ashtanga Yoga, La Serie Primaria
- Charlas diarias del Yoga
- Iniciación a la Pranayama y el Meditación
- Librillo del Yoga
- Tres Comidas Vegetarianas Caseros al Día
- Excursiones Guiadas
Reservas
- Precio del Retiro (Sin Alojamiento): 590 EUR
- Retiro + Habitación Compartida: 770 EUR
- Retiro + Carpa Grande Privada: 830 EUR
- Retiro + Habitación Privada: 935 EUR
- Retiro + Cabaña Privada: 1,040 EUR
- IVA Incluido
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